Fiestas de fin de año: cómo disfrutar sin poner en riesgo tu bienestar

Las festividades de fin de año traen consigo celebraciones, reuniones familiares y cambios en la rutina diaria. Si bien suelen ser momentos de encuentro y disfrute, también pueden implicar excesos en la alimentación, menos actividad física, alteraciones en el descanso y un aumento del estrés o la carga emocional.

De acuerdo con datos recientes, cerca del 35 % de los adultos en Colombia no alcanza la actividad física mínima recomendada, lo que, sumado a comidas altas en calorías o al consumo de alcohol, puede afectar el bienestar general durante esta temporada. A esto se suma un reto importante en salud mental: el 45 % de los colombianos entre los 6 y 24 años ha experimentado síntomas de ansiedad o depresión, según cifras del Ministerio de Salud y UNICEF.

En este contexto, el cuidado emocional cobra un papel central. Natalia Leyton, psicóloga de ADIPA, comparte algunas claves para transitar las fiestas de fin de año con mayor equilibrio y bienestar emocional:

1. Revisar las expectativas personales.
   Las fiestas suelen venir cargadas de ideas sobre cómo “deberían” vivirse. Identificar estas expectativas y hacerlas más flexibles ayuda a reducir tensiones emocionales innecesarias.

2. Reconocer los propios límites.
   Ajustar la participación en encuentros, tiempos y actividades según la energía disponible permite prevenir el agotamiento emocional.

3. Dar espacio a distintas emociones.
   En esta época pueden aparecer emociones diversas, incluso al mismo tiempo. Reconocerlas sin intentar forzarlas facilita una experiencia emocional más equilibrada.

4. Cuidar las rutinas básicas.
   Mantener hábitos de sueño, alimentación y descanso contribuye a sostener la regulación emocional en periodos de mayor demanda.

5. Apoyarse en redes cercanas o profesionales.
   Contar con espacios de conversación y acompañamiento puede ser un recurso clave para transitar estas fechas con mayor contención y autocuidado.

Desde la psicología, vivir las fiestas con bienestar no implica hacerlo de una forma determinada, sino con mayor conciencia de los propios recursos, límites y necesidades. Este enfoque permite habitar el cierre del año con más equilibrio emocional.

En el ecosistema digital de salud, también se observan patrones claros en esta temporada. Datos de Doctoralia muestran que durante diciembre aumentan las búsquedas relacionadas con salud mental, control nutricional y manejo del estrés, en línea con una mayor demanda de atención médica de fin de año.

En este escenario, la tecnología se convierte en una aliada para facilitar el acceso a orientación profesional cuando más se necesita. En Colombia, además, existen canales de apoyo psicosocial como la línea 106, disponible las 24 horas para quienes requieran acompañamiento emocional.

Cerrar el año cuidando la salud física y emocional es una forma consciente de prepararse para el que viene. No se trata de renunciar a las tradiciones, sino de vivirlas respetando el propio bienestar.

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